梁立荣盘点生活中好用的戒烟小技巧

梁立荣

首都医科大学附属北京朝阳医院戒烟门诊负责人

北京市呼吸疾病研究所副研究员

获心血管内科学硕士及流行病与卫生统计学博士学位。

中国控制与吸烟协会理事

北京市老年康复专业委员会副会长

长期从事烟草相关的心血管病及呼吸系统疾病防治，在烟草危害与临床戒烟干预方法方面积累了丰富的临床与研究经验。

1、如何拒绝别人给的烟？

你可以试试下面的方法：

l  在戒烟开始的几个星期，尽量避免与吸烟的人在一起。在单位工间休息时到没有人吸烟的地方。

l  当有人递烟给你时，先道谢，然后拿着烟继续谈话或放在某个地方，不要把烟点起来。

l  可以说喉咙痛，现在不可以抽烟。

l  上司递烟时，可以坦然的告诉上司正在戒烟，然后开玩笑说让上司监督，如果看到抽烟就扣工资。

l  坦白的告诉他们：应孩子的要求正在戒烟，别人一定会尊重你的选择。

l  可以说医生命令你必须把烟戒掉。

l  如果觉得客户来开商务会议不供给烟有一点说不过去，可以每次开会前都放一些水果、零食以及饮料给他们享用。

2、周围朋友都在吸烟，自己很难戒断怎么办？

l  可以告诉周围的朋友自己正在戒烟，请他们支持，不要给自己递烟，不要在自己面前吸烟。

l  在他们吸烟的时候，自己有意识的躲避，可以出去干一些别的事情，尽力避免他人吸烟对自己产生的诱惑，同时要时刻默念自己的戒烟决心。

3、如何应对吸烟习惯？

首先观察自己的吸烟习惯，何时、何地、在干什么吸烟会比较多，然后针对不同的习惯采取措施，比如：

l  晨起上卫生间的时候想吸烟，您可以到单位再上卫生间，并且不带烟；

l  饭后想吸烟，您可以饭后立刻出去溜达一下，散散步，身上不带烟；

l  没事干的时候想吸烟，您可以找点事让自己忙碌起来；

l  工作的时候想吸烟，您可以泡一杯茶或者咖啡；

l  随身带着些口香糖或者薄荷糖，想吸烟时吃一块；

l  想吸烟时反复做10次深呼吸，一般就能忍过去了。

4、怎样应对开车的时候想抽烟，进办公室就想抽烟，饭后想抽烟等情况？

l  建议放置一些禁止吸烟的警告牌告诫自己；

l  容易抽烟的地方不要放置烟草及相关的东西；

l  放些口香糖或小零食在这些易抽烟的地方；

l  告诉亲朋好友自己已经戒烟了，尽量避免去一些容易让人想抽烟的地方（酒吧等），吃完饭立即从座位上起来，出去散散步。

5、都戒了好几次了就是戒不掉，怎么办？

l  戒烟是不容易的，很多人都是经过好几次戒烟才最终成功的。

l  想想自己之前几次为什么复吸，思考对策，避免相同的情况再次发生，然后重新振作准备戒烟。

l  您的经验会让这次做的更好。

l  已经有无数的吸烟者戒烟成功了，要相信自己也可以！

l  不要抱着尝试的心态，一定要下定决心，坚定信念，尽早采用戒烟的行动, 才能够成功！

l  建议到戒烟门诊咨询专业医生。

6、什么样才算戒烟成功？

一般戒烟3个月以后就可以认为是初步戒烟成功了。但是之后也不能掉以轻心，戒烟最重要的是坚持！因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，希望您能坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，杜绝偶吸,严防死守,这样您戒烟的时间越长，您复吸的可能性越小。

关注中国控制吸烟协会官方微信：无烟中国，微信号：catc2016,了解最新控烟动态，珍爱生命，远离烟草，无烟环境，人人有责，让我们共同推动中国控烟履约！