多运动:运动是转移注意力的最好方法。特别是刚戒烟那几天,实在憋得难受,不妨多花点心思在自己喜欢的事上,以便转移注意力。其实,最好的调节心情、转移注意力的方法就是运动。
寻找替代品:要找适合自己的“替身”,两手别闲着,有空多刷几次牙,通过刷牙让口腔里产生一种不想吸烟的味道;如果你习惯每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么现在不妨把咖啡变成早茶,打乱原来的习惯。
递减戒烟:别想一下子就完全戒烟。最好的方法就是给身体做个周密的计划,要采取逐步减少抽烟量的方法,也就是做个“递减法”。
戒烟后您的身体会有惊人的收获
●戒烟6小时
原来较快的心率会下降,血压也会轻微降低。
●戒烟8小时
体内一氧化碳水平降低,血液氧含量恢复正常。
●戒烟48 小时
心脏病发作的机会减少,嗅觉和味觉开始改善。
●戒烟72小时
支气管舒张,呼吸变得轻松,肺活量提高,您会感到更加精力充沛。
●戒烟3个月
血液循环改善,血压恢复正常。男性精子数量和质量恢复正常,女性生育水平提高。肺功能改善,行走和有氧锻炼变得轻松。
●戒烟6个月
咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。
●戒烟1年
吸烟导致心脏病发作的风险降低一半。
●戒烟10 年
患肺癌的风险显著降低,患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低。
●戒烟15年
心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。
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